Primeira regra: dormir de lado

O seu parceiro diz que ressona quando dorme de barriga para cima? Tente mudar de posição. É uma solução bastante simples: se dormir deitado de lado, a garganta fica mais livre e provavelmente ressonará menos.

2 almofadas são melhores do que uma

Se estiver realmente decidido a parar de ressonar, tente dormir com duas almofadas sob a cabeça, em vez de uma. Um apoio mais elevado abre e liberta as vias respiratórias, suportando o pescoço e a garganta. É importante que posicione as almofadas de modo a que as suas costas estejam numa posição cómoda... não quer acordar no dia seguinte com dores nas costas e no pescoço?!

Faça inalações de vapores antes de ir para a cama

Se ressonar porque apanhou uma constipação, faça inalações de vapores antes de ir dormir com água e bicarbonato ou óleos essenciais: irão ajudar a limpar as vias respiratórias e deixar dormir o seu parceiro em paz durante a noite.

Relaxar antes de dormir

Sabia que pode ressonar porque está ansioso ou com stress? Se estiver num período particularmente intenso, o que deve fazer é tentar relaxar um pouco antes de dormir. Pense em algo de que gosta, que lhe dê serenidade, ou faça algum breve exercício de respiração

Abandonar os cigarros

Um conselho? Se quer realmente parar de ressonar, tem de se preocupar consigo e com a relação do casal e deixar os cigarros. Deve saber que o tabagismo, para além de prejudicar a sua saúde, obstrui as cavidades nasais. Resultado? Irá ressonar, ressonar, ressonar.

Um duche quente antes de ir para a cama

Último remédio caseiro: se tomar um duche quente antes de ir dormir, ressonará menos. O vapor de água da água quente contribuirá para libertar as suas cavidades nasais. Não só, depois de um duche quente, também vai estar mais descontraído.