Il suffit de peu pour abaisser la tension
Abaisser la tension et prévenir l’hypertension : on relève le défi ! Voici une série de conseils pratiques qui vous aideront à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Ce sont des gestes simples à mettre en pratique dans votre vie de tous les jours, en commençant par privilégier une alimentation riche en fibres associée à un minimum d'activité sportive.
Sans sel : une tension plus basse et des os plus solides
Vous a-t-on jamais dit que la consommation excessive de sel est l’une des causes principales d’élévation de la tension, laquelle peut provoquer à son tour des maladies cardiovasculaires et vasculocérébrales ? C’est vrai. Consommer moins de sel améliore le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins et fortifie les os.
Contrôler son poids
Si vous êtes attentifs à votre tension et à votre cœur, contrôlez régulièrement votre poids. Vous êtes en léger surpoids ? Pour prévenir le risque d’hypertension, un petit régime et quelques kilos en moins vous aideront à réduire la présence de graisses dans le sang. Autant de points gagnés pour votre cœur. Saviez-vous qu’un kilo en moins c’est une réduction de la tension d’un millimètre de mercure ? Un excellent résultat !
Arrêtez de fumer !
En arrêtant de fumer vous laissez vos problèmes de tension derrière vous : la nicotine contenue dans les cigarettes augmente la pression, le rythme cardiaque et la quantité de sang pompé par le cœur, qui circule dans les artères coronaires. C’est un fait : le tabagisme est l’une des causes principales de l’hypertension mais en arrêtant de fumer, vous réduisez de 50 % la probabilité de faire un accident vasculaire et de 5 fois le risque de maladie cardiovasculaire. Un autre conseil : l
Les fruits et les légumes font baisser la tension
Si votre tension est légèrement élevée, essayez de manger plus de fruits et de légumes. Ce sont des aliments qui favorisent l’élimination des radicaux libres, qui constituent l’une des premières causes des lésions aux vaisseaux sanguins. Mais ce n’est pas tout : les fruits et les légumes contiennent également du potassium, un sel minéral capable à lui seul de faire baisser la tension.
Beaucoup de sport et gestion du stress
Une activité physique régulière vous permettra de brûler les calories en excès et de commencer enfin à maigrir. La marche et la natation, une demi-heure par jour environ sont les activités physiques les plus indiquées. Ces petits sacrifices vous permettront d’abaisser vos valeurs tensionnelles de 5 à 10 %. Gardez également à l’esprit que l’anxiété et le stress font monter la tension artérielle. Si vous parvenez à les tenir sous contrôle, les bienfaits seront immédiats.
Pratiquez des sports anti-hypertension
Si vous souffrez d’hypertension, de nombreux sports sont faits pour vous : le cyclisme en plaine, le ski de fond, le golf, la randonnée ou la marche en plaine, le trekking, le patinage, le canoé-kayak de loisir, la pétanque, la pêche sportive ou le tir sportif. Tous les sports d’endurance, aérobiques, sont particulièrement indiqués pour abaisser la tension.
